过年过节时，我们总是不假思索地祝福亲友“健康快乐”，但具体来说要怎么做才能拥有健康快乐的心灵，我们却较少积极讨论。
精神健康（mental wellness）涵盖情绪、心理以及社交健康。换言之，它不单单是“没有患上精神疾病”，还包括：拥有对抗日常压力的技巧和支持网络；能够维持充实的人际关系；以及好好处理每天必须做的事情。
精神健康也不应该理解为“天天快乐”，毕竟“没有人会无时无刻都感觉良好”。重要的是，在遇上挑战时，我们有能力和足够的资源去应对。精神健康还在于遇上挑战时，是否有足够能力和资源去应对。
如何知道自己的精神健康状态有多好？建议从以下问题着手，思考自己是否好好扮演日常生活中的各种角色：
我能否好好处理压力，遇到挫折或逆境时，能否好好振作，恢复正常状态？ 我是否大部分时候都能感受到各种情绪，而不会感觉自己被情绪淹没？ 我是否有专注与做决定的能力？ 我能否履行每天所肩负的各种责任？ 需要帮忙时，我是否感觉有人在支持我？我是否觉得自己和其他人有所联系？
当然，我们在人生的各阶段扮演着不一样的角色，压力来源不同，精神健康有起有落。洪凯仪举例，年轻人可能面对学业、感情以及建立事业的压力；中年人可能因为工作和看护责任而倍感压力；乐龄人士则常常面对健康、退休以及社交生活的变化。如果意识到这些变化，就能更好地按需求寻求帮助。
人生中的重大过渡期以及持续不断的压力来源，都会对精神健康有一定影响。例如，考试季、换工作、面临经济压力或健康问题等。在这种时候，除了确保自己有足够休息和自我照顾（self-care），还应尽量维持日常生活规律，与亲友保持联系。如果精神健康进一步受打击，一定要寻求专业帮助。
“如果难受或痛苦无法得到缓解，或是连日常生活事务都无法完成，那尽快求助能够避免情况变本加厉。”
生活各方面维持平衡
要维持或改善精神健康，不可或缺的是“平衡”。
就像每天马不停蹄地工作必然会感到疲累，如果日子太匆促、空虚，或是有排山倒海的事宜要处理，那精神健康必然会遭受打击。
所谓平衡，指的是在生活的不同面向，如工作、休息和消遣等，妥当安排各式各样的活动。洪凯仪说，这不等于必须把时间平分，更重要的是满足各方面的需求，而且要重视自己觉得有意义，能肯定自我价值的活动。
有益精神健康的活动因人而异。个性外向的人可能会从兴趣小组、义工活动或是朋友聚会中获取能量；内向的人则可能觉得较安静的活动能让他们恢复精力，如正念练习、阅读、在大自然漫步或是创意爱好（如绘画、针织和陶艺等）。
无论个性是内向或外向，良好的生活习惯也对精神健康有帮助。这包括充足睡眠和运动、确保营养均衡，以及适当休息，让自己好好充电。
有益精神健康的活动因人而异，内向的人可能觉得较安静的活动能让他们恢复精力。（iStock图片）
以自己的生活为例：“工作有时候非常忙碌，但我会尽量吃得健康，抽空去健身房或公园跑步，也让自己有足够时间休息。最重要的是和自己所爱的人共处，例如我最近开始和孩子一起攀岩。这些对我有益的精神健康活动，让我能够在日常生活中维持良好机能。”
“善待自己，别让自己有不切合实际的期望，也能让我们减少不必要的压力。”
积极小改变带来大效益
看似微不足道的小事，其实都会影响我们的精神健康。洪凯仪指出，有些日常习惯会“静悄悄”地消耗我们的能量：从过度自我批评到一直拿自己和他人比较；从长期睡眠不足到屏幕时间过长；或是完全不让自己抽空休息。这些习惯都会渐渐让压力、疲劳和情绪负担越积越重。
“工作越来越多，或是生活越来越忙，我们就可能会熬夜或晚睡、跳过正餐，或是长时间盯住屏幕。我们常低估了这些事情对我们造成的伤害。”
反而言之，积极的小改变也能带来非常大的效益。洪凯仪举例，像保持规律睡眠习惯或投入自己喜欢的嗜好等习惯，只要持之以恒就能带来显著影响。“简单的小改变能够让我们的生活恢复平衡，让大脑充电，改善情绪以及注意力等，长期来说也能改善整体健康。”
同时做出太多改变可能让人难以招架。她建议从小的、容易改变的事情做起，这样更容易达到目标，也能循序渐进，让好习惯长远维持。
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